[...] ktore odpowiadaja za twoj cel w największym stopniu - jesli cel fat loss to ćw metaboliczne, mniej a wiecej, bardziej pod kątem siłowym, niz machanie dzisiątki powt bez sensu, każda partia trenowana minimum 2x w tygodniu. Ustalasz polaczenie grup miesniowych, dla twojego celu, wydaje sie optymalne 3-4dni ,wiec mozesz skorzystać z [...]
[...] redukcji, ostatni trening przed chwilą skończyłem, nawet nie robię już tych aerobów dzisiaj, bo mi się po prostu nie chce, mam już dość %-) w tych siadach dwa ostatnie powt, coś chyowo wyszły, ale za to z zapasem siłowym, także aż tak tragicznie nie stoję w tych siadach z ciężarem zaraz dam podsumowanie redu [...]
[...] 3B. Wspięcia na palce stojąc 3x 8-10; 2212; 60 sek; peak contraction 20kg*10/25kg*10/30kg*10 1a Dobrze szło-lubię przysiad 1b Nie zwiększałam obciążenia,bo ostatnie powt to była walka 2a Porażka@-| nie mogę utrzymać sztangi, w ostatniej serii próbowałam zmienić chwyt (podchwyt jedną ręką) ale nic to nie dało jak widać. Przedramiona mnie [...]
[...] czwórkach i pupie, a dziś zakwasy czuję:-D C.) Prostowanie nóg na maszynie - ekstra, ból ciąg dalszy; D1.) Uginanie leżąc - wolno opuszczałam, więc od drugiej serii ostatnie powtórzenia jak robiłam myślałam, że wyzionę ducha%-) D2.) Swing sztangielką - obniżyłam ciężar i dobrze, bo ledwo robiłam, pupa paliła po uginaniu i po tych super seriach [...]
[...] od jutra więc bardzo prosze o pomoc:) A: przysiad tylni 3s 15/12/10 przysiad bułgarski 2s 10/10 wspięcia i odwrotne po 2s płasko 3s 15/12/10 drążek 2s negatywów i 1s max powt. wiosło 3s 15/12/10 military press 3s 15/12/10 brzuch B: mc 3s 15/12/10 prostowanie/uginanie nóg 3s 15/12/10 wspięcia i odwrotne o 2s pompki na poręczach 3s x max powt. [...]
[...] 80*18/19 80/80 120/130/135 80*19/20 80/80 120/130/130 75*21/85x17 nie dokladalam ciezaru bo juz musialam walczyc zeby dwojki nie przejmowaly i pracy. za wysokich zakresach powtorzen eksperymentuje 50/80/80 120/120/130/130 80x19/80x20/80x15 dodatkowe serie w miejsce MC-nawet dosc fajnie to wyszlo 3. Side lunge pull 3x12-15 15,9x15 [...]
[...] hehe :) ale po to sie startuje zeby sie sprawdzic :) Zapomnialem wspomniec odnosnie metody 10x10, ze juz robie ja 3 tygodnie i teraz jako nowy bodziec zmniejszam liczbe powtorzen do 8, czyli 10 serii po 8 powtorzen z 1.5 minuty przerwy. Za jakies 3 tygodnie zejde pewnie do 6 powtorzen. Wczorajszy trening: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] praca więc na pewno mięśnie dostały to czego potrzebują :) Buduję masę przez 4 tygodnie i później redukcja. TRENING Nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu: 5 serii po 8 powt. 2. Wykroki 4 serie po 12 na nogę 3. Wyprosty na maszynie 2x15, 2x12 4. Uginanie nóg leżąc 5x8 5. Wspięcia stojąc 4x20-30 6. Wspięcia siedząc 4x 20 Brzuch V-ups z piłką [...]
[...] serie zwryfikowały mój pogląd %-). Do 7 serii poprosiłem o asekurację trenera personalnego (robił trening akurat z jakimś noobem) i tak mnie zaasekurował, że po drugim powtórzeniu mu podziękowałem %-). 9 i 10 seria z pomocą ostatnie trzy powt. (już kto inny mnie pilnował %-) ) Uda mi drżały, ledwo mogłem chodzić. Na dobicie 3 serie [...]
[...] wiem ale ja w układaniu za bardzo dobry nie jestem, Tutaj mój stary plan ale chyba mi za bardzo nie pomógł. Pon. Klata i tył barków Klata: 3 skosy: góra dół i prosta 12-8 powt. 3-4 serie Sztangle wyciskanie (tu zmieniać czy na płaskiej czy góra. 3-4 serie Tył barków: Pompki na poręczach3-4 serie 8-12 pow. Przynosy 4 serie 8-12 pow. Wt. nogi i [...]
[...] metoda pana o nazwisku Borge Fagerli, który jest kumplem min. Lyle McDonalda czy Martina Berkhana (leangains). Oparte jest właściwie na tym, że zaczynając serię, pierwsze powtórzenia każdego treningu zwykle są aktywujące, a skuteczne są dopiero te końcowe np: 1,2,3,4,5,6,78,9,10 - zaznaczone są powtórzenia skuteczne, te które aktywują [...]
[...] Heavyweight & Overall) 2001 NPC USA – 1st place (Light Heavyweight) Jackson jest uważany za najsilniejszego kulturystę na świecie: Wyciskanie sztangi leząc(1 powt.): 248 kg Przysiad ze sztangą(1 powt.): 375 kg Jego wola walki i wytrwałość nie tylko ukazuje się w sporcie, gdyż służył on w Armii USA. Poza sezonem wazy ok. 122kg. [...]